[...] chce na poczatek miec minimum te 3000kcal zeby bylo pozniej z czego odejmować. Nie wiem jak zwiekszyc ich ilosc przez to ze 2 razy dziennie stosuje wpc lowickie na zmiane z bialkiem sfd econo. Może tu tkwi błąd, ale podobno bialko z woda przyspiesza przemiane materii dlatego dalem 2 razy, wegli chcialem w diecie jak najmniej. Jakieś pomysły?
[...] pytanie jakie odrzywki z czym mieszac , czy kreatyne moge pomieszac z cała reszta supli i rozmieszac to w mleku czy jednak powinno sie nie mieszac czegos razem i raczej z woda lub sokie tak jak zalecaja na ulotkach. Z gury dziekuje i bardzo prosze o konkretne odpowiedzi bo nie mam sie do kogo zwrucic z tymi pytaniami a długo tak nie wytrzymam.
[...] 9.6 2 jablka 1 25 1.5 20g ostrowi 16 1 2 +20g Carbo 0 18 0 +woda 0 0 0 42.5 68 13 3. taki sam jak posilki nr 2 z tym ze dodatkowo 15g orzechów [...]
[...] muskuły to potrzebujecie więcej żelaza, a także 100-200 kalorii ekstra właśnie na budowę tych tkanek mięśniowych. Kalorie muszą pochodzić z trzech podstawowych źródeł: węglowodanów, białka i.tluszczów. Spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego należałoby ograniczyć do 2 posiłków dziennie np.: rano - mleko, twarogi, ryż; obiad - kawałek [...]
[...] ktoś lubi to biały) -40g odżywki białkowej (u mnie smak czekoladowy) -100g banana (tak na prawdę ilość dowolna, ale podaję taką dla łatwiejszego policzenia BTW :-) ) -woda lub mleko (ciepłe V zimne; jak kto lubi) -opcjonalnie słodzik jeśli komuś nie wystarczy słodycz z białka i banana Przygotowanie banalnie proste - ryż do michy [...]
[...] Wiek-18lat Waga-60kg Wzrost-182cm Staż-po ACT, teraz FBW Cel- MASA i siła. (Rzeźbe mam już fajną;p ) 640kcal ilość dostarczona z bialek 400kcal ilość dostarczona z węglowodanów 92kcal ilość dostarczona z tłuszczów 1872-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne KCAL Czekam na opinie... Ułożyłem swoją 1 diete w życiu ^^ a więc prosze o [...]
[...] ponad 15 kg. Moja obecna waga to 92 kg, Nigdy wcześniej nie robiłem masy, jedynie redukowałem. Zaleczyłem kontuzję kolana, myślę, że przyszła pora na więcej ciężaru i węglowodanów. Udało mi się ułożyć coś takiego: 1. Poranny posiłek: - 150 ml mleka, 80 g płatków owsianych, 4 jajka, 100 g chleba razowego ze słonecznikiem, pomidor 2. Posiłek [...]
[...] w oleju Posiłek 6 przed snem = 400kcal B/T/W 18/30/4 twarog poltlusty 100g 2 lyzki oliwy na sniadanie w domu, posilki w szkole i "kolacje" beda dodawane warzywa. Oczywiscie woda 1,5 conajmniej do tego zielona herbata, kawa, wszystko bez cukru, jedynie chcialbym pokusic sie o herbate z cukerm na sniadanie. Z góry dziękuję Zmieniony przez - [...]
[...] za redukowanie masy ciała, lecz nie wiem jak się za to zabrać. Przez ostatnie dwa tygodnie diety trzymałam się swojego jadłospisu i zleciały 3 kg. Podejrzewam ,że to sama woda. Tak czy siak forumowicze z innego portalu oznajmili mi, że moja dieta jest źle zbilansowana. Że makro się nie zgadza. Czy ktoś mógłby być tak miły by pomóc mi na nowo w [...]
[...] (wiecie oliczenia i te sprawy) no i chcialbym zebyscie podeszli do tej sprawy powaznie. Stosuje 2,5 g bialka na kg/mc 4,5 g ww Dieta: 1 posilek 100g platki owsiane + woda omlet z 9 bialek (350-400g ) 2 posilek 100 g kasza gryczana 170 g piers z kuczaka lub Olimp Pure WHEY tak zeby bylo 30-35 g bialka warzywa 3 posilek 100g ryz 170 [...]
[...] i czytałem nadal }:-( Zmieniliście moje spojrzenie na wszystko całkowicie. Na trening, odżywianie i samego Dukana. Zrozumiałem, że zastraszająca większość mojego spadku to woda i mięśnie... Dopiero teraz zacząłem łączyć fakty - pomimo pojawienia pierwszych rysów mięśni, obwody spadły nawet do 2cm. Sprawa wygląda następująco: Jak mówiłem, [...]
[...] jakiejś diety i coś stworzyłem. Na początku wyliczyłem CPM, dodałem 20% do tego, jako ze za cel mam zbudowanie masy mięśniowej. Wyliczyłem jeszcze ile potrzeba białka, węglowodanów, tłuszczy. CPM (z dodatkiem 20%) - 3720kcal Białko - 150-180g (2-2,5g/kg ciała) - nie doliczałem roślinnych (z otrębów, warzyw i owoców itp także nie liczyć? bo nie [...]
[...] wodą) Warzywa(jakie?) POSIŁEK V Serek Wiejski(150g),albo Maślanka 400g albo Ser Chudy 200g(co lepsze?) waże 74 kg zapoptrzebowanie to 1600 kcal,30 g tłuszczów,888g węglowodanów i 592g białka-14 lat Prosze o Poprawe! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 74 kg Wzrost: 167 cm Obwód klatki: duży Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: [...]